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这些腰脊“陷阱”你察觉了吗

2019年02月26日10:16  来源:济宁市第二人民医院

在日常生活中,当我们平躺的时候,如果在腿抬高到70°之前时,出现坐骨神经疼,那么就可能是腰椎出现了问题。腰椎间盘蜕变是腰椎管狭窄的罪魁祸首,甚至可能导致瘫痪,几乎所有腰椎老化疾病?#21152;?#26894;间盘的老化有关,就像长白头发和皱纹一样,到一定年龄以后,椎间盘逐渐“缩水?#20445;?#39592;头中间隙就塌陷,其周围的关节就会产生增生,骨刺围绕椎管的一圈长入,如果骨刺围绕后方的椎管长入,则有可能造成椎管的堵塞,一些其他症状也随之出现。这实际上属于人体的自我保护机制,在这一过程中,保护了骨头,却妨碍了别的东西。

三大伤腰陷阱

椅子

建议选择有扶手的椅子。从物理学的角度上看,人的身体的分量本身是固定的,当你坐在?#39318;?#19978;需要起身的时候,如果?#39318;?#19978;有一个扶手,帮助我们起身,那我们的腰部甚至是髋关节,膝关节甚至是踝关节的受力就会减轻很多,减轻负荷,对我们的腰椎包括下肢关节,都是有很大?#20040;?#30340;。如今,很多车的座位都添加了扶手,因此司机在开长途车的时候,就会感到轻松许多。

对于没有扶手的椅子,我们在起身的时候,可以用手撑一下膝关节,通过这种方式减小腰椎的压迫力,因此在家中,我们可以多设置一些扶手,例如浴缸,起卧室。

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当我们在劳累的时候,?#24247;?#21487;以对人起到支撑的作用。?#24247;?#30340;大小决定了支撑的不同的部?#24359;?#24403;腰椎相对比较疲劳的时候,不宜选用过大的?#24247;媯?#22240;为其不适合腰椎曲线。腰椎本身并不是直的,而是有一个弧度的,当保持这个正确弧度的时候,腰部肌肉处于一个最放松的?#21050;?#22312;任何休息、包括坐的情况下,如果能保持这个正常的生理曲度,是腰椎最好的一个休息?#21050;?#22240;此我们应该选择大小合适的?#24247;媯次?#25345;腰椎正确的弧度。在生活中,开车的时候用的腰枕,其实是比较合适的?#24247;?#22823;小,厚度应该在10cm左右,这样的情况下,我们腰部在受到压迫时,弧度收缩5~8cm,?#24247;?#30340;原理就是保持腰椎弧度,而坐垫主要缓解的是坐骨结节和尾骨间的一些炎症,对腰椎的舒缓作用还是有限的。

凉席

一般对腰椎本身有问题的人群,以及习惯吹空调,长期睡凉席的人来说,凉席容易使体内的血管发生收缩,收缩以后加重肌肉筋膜的炎症程度。如何选择凉席呢?用温度计测量凉席,亚麻凉席表面温度为28.7℃,凉度适中,?#23454;?#26580;软,可以保护腰椎。同时,亚麻凉席易于清洗,比较卫生。如果家中没有亚麻凉席,我们?#37096;?#20197;在过凉的凉席上铺一层薄薄的床单,在凉枕上铺一个薄的枕巾,从而避免它造成的伤害。

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