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早春养生第一方案来啦!照着做舒服过春天

2019年02月25日11:14  来源:健康时报

喧闹的春节长假,嘴累、胃累、腿累、心累,健康大大透支,一年之计在于春,从现在开始要为健康再做储蓄。我们邀请了?#32925;?#19987;家,为大家推荐了一套早春养生方案,都是简单易行的方法,有知有为,行动起来,健康长寿不是梦。

早春第一补:无论男女用乌鸡白凤丸

顺四时为养生的第一条,中医专家樊正伦经常说的一句话是:顺四时则生,逆四时则亡。

顺四时,就是按照春生、夏长、秋收、冬藏来调整自己的生活。春气与肝气相通,春天来时,气血从内向外走,主要功能在肝。

有些人一到春天会发现,前些日子睡得特别好,现在突然睡不着了。樊教授说,这就是因为春天的时候气血是从内脏向外走了,?#35828;?#38451;气白天行于外,晚上归于内,归于肝。人睡着时阳气回去了,如果肝血非常充盈,阴阳调和就能睡着。如果气血不足,阳气回不去,就会老睁着眼睛睡不着。

所以,早春第一补,重在补肝。樊正伦建议,春天无论男人或是女人,多少吃点乌鸡白凤丸,“那是一个非常好的方子,起码经过上百年的实践。”他说。

吃乌鸡白凤丸,不少男人可能会心里犯嘀咕:那是妇科圣药为什么让我们吃?对此,樊教授说,其实不是的,乌鸡白凤丸可以补气血,女人以血为主,所以使用乌鸡白凤丸多一些,而男人春天的时候也容易肝阴不足,同样会出现疲劳的状况,也是可以吃点乌鸡白凤丸来补肝的。

早春第一吃:一寸黄豆芽营养最给力

说到早春第一吃,中国保健协会食品营养与安全专业委员会会长孙树?#21171;?#33616;了黄豆芽。他说,黄豆?#24247;?#24494;量元素含量优于绿豆芽和其它芽类蔬菜,可谓是早春第一菜了。

黄豆芽位居“活体蔬菜”之冠。典籍中,黄豆芽列为益寿食物的第一名,而绿豆芽则位居第六。李时珍在《本草纲目》里这样描述:唯此豆芽白美独异,食后清心养身,具有“解酒毒、热毒,利三焦”之功。

孙树侠建议最好自己发豆芽,这样可以掌握好“火候?#20445;?#22240;为豆芽并不是越大越好,“一寸左右长最佳。”他说,这个时候是豆芽营养素最饱满的时候,其微量元素的含量,要超过它的“兄弟”芽菜绿豆芽,以及其它的芽类蔬菜。

黄豆?#24247;?#32993;萝卜素比黄豆要增加1~2倍,维生素B2可增加2~4倍,而维生素B12竟是大豆的10倍左右。除此之外,还有丰富的维生素E,黄豆种子中不含维生素C,而芽苗中?#26149;?#26377;大?#24247;?#32500;生素C,每百克豆芽含维生素C20~30?#37327;恕?#27688;基酸和矿物?#23454;?#21547;量,也通过发芽被?#22836;?#20986;来。

特别是对于正在生长发育的孩子,早春这个时候,蔬菜品种还不多,多补充些豆芽,可以提供丰富的营养,尤其成?#23545;?#21152;的叶酸、核黄素等物质正是孩子成长所必需的。而对于成年人,多吃些黄豆芽也可减少体内酸性物?#23454;?#22534;积,有助于消除身体疲劳,喝豆浆会产生腹胀的人,也更适合吃黄豆芽。

早春第一动:做个走班族轻松易控制

过完春节,你仔细瞅瞅会发现,健身房基本上是空的,在马路上卯足劲蹬自行车的人也很少,更多的人,还是?#19981;?#36890;过不疾不慢缓缓而行的方式来活动身体。?#26412;?#24072;范大学体育运动学院副教授赵纪生说:“这就对了。”

早春的这个时候,天气还比较寒冷,运动方式最好还是选择“轻缓娱?#20013;?#30340;?#20445;?#36825;种运动最合?#30465;?#19981;剧烈,容易控?#30130;?#27604;较轻松和愉快,也能达到健身的?#24247;摹?/p>

赵纪生说,身边的朋友,在早春的这段时间里,很多人都选择了走着去上班,到单位的时候,正好微微出汗,刚刚好。

走路时一些小细节也要注意,要走得稍微快一点,如果不喘气,运动强度就是正好的。有些人觉得衣服增减不好控?#30130;?#36825;个时候,围巾和帽子就能派上用场了,戴上和脱掉都很方便,比解开衣服要安全很多。

早春第一乐:屋里发发呆大脑静下来

要说这早春第一乐,其实就是换个好心情。?#26412;?#30005;视台《养生堂》特约专家沈雁英建议,发发呆。

喧闹的春节长假,身心俱疲,当生活言归正传后,首当其冲的就是让脑子安静下来,让心安静下来。每天找个安静的地方,让自己发发呆,半小时就能让你重整心情。

沈雁英还推荐,每天在屋里发完呆后,最好再到屋外晒晒太阳。有一年的春节,她去了普吉岛。放眼望去,黄头发,白皮肤的纯老外都躺在沙滩上晒太阳;而黑头发,黄皮肤的中国人都是打着伞,戴着遮阳?#20445;?#21738;凉快在哪呆着。其实,阳光可以补?#30130;本?#36824;可以抚平?#35828;?#28966;虑。

如果说,发呆是清理心灵垃圾,那么晒太阳就是给心灵补钙、充电。早春第一乐,就是要发发呆、晒晒太阳。

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